Cómo adaptarse mejor al cambio de horario de invierno; recuerda atrasar tu reloj este domingo 27
Octubre 25, 2019 - 05:29 p.m.
El próximo domingo 27 de octubre, se realizará el cambio al horario de invierno, en el cual atrasaremos una hora nuestros relojes
Ciudad de México.- El próximo domingo 27 de octubre, se realizará el cambio al horario de invierno, en el cual atrasaremos una hora nuestros relojes, lo que quiere decir que veremos la luz del día más temprano, y la oscuridad de la noche de igual más pronto.
Sin embargo, estos cambios no a todas las personas favorecen, más en cuanto a hábitos de sueño y por ende en nuestro humor y rendimiento en nuestras actividades diarias, es por esto que la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) ha proporcionado una lista de recomendaciones y consejos para evitar los pequeños desajustes que el nuevo horario puede provocar como somnolencia, fatiga, falta de atención o cambios de humor.
Noticia Relacionada
Consejos para adaptarse al cambio de horario de invierno
Rutinas de sueño: Es muy importante establece una rutina de sueño con horarios fijos para dormir y despertarte. Esta regularidad facilitará la adaptación de tu organismo al nuevo horario.
Siestas: Evita las siestas hasta que te hayas acostumbrado al nuevo horario, para evitar los desajustes en tus ritmos de sueño y vigilia.
Hábitos alimenticios: Evita las cenas pesadas y no te acuestes inmediatamente después. Es mejor tomar alimentos ligeros y con poca grasa y dejar pasar al menos una hora antes de irte a dormir.
Cafeína: Reduce el consumo de cafeína y otros excitantes, no son buenos aliados para adaptarte al nuevo horario.
Ejercicio: Si vas a practicar ejercicio, hazlo varias horas antes de dormir, ya que la actividad física intensa puede producir insomnio.
Aparatos: Evita las luces brillantes, especialmente de móviles, tablets, ordenadores o televisores, antes de dormir. Su uso prolongado altera los ritmos circadianos y reduce la calidad del sueño.
El cambio de horario se realiza en la madrugada para minimizar los posibles efectos negativos para la sociedad por efecto del ajuste de los relojes. Los cambios de horario en México se realizan desde 1996 con el fin de ahorrar energía.
Cabe destacar que los estados de Sonora y Quintana Roo no realizan cambios de horario por lo que en estas zonas no hay ajustes en los relojes.
