Otra gran ventaja de la calistenia es que hay ejercicios para trabajar todos y cada uno de los músculos del cuerpo, algunos te ayudan a ganar masa muscular, otros son ideales para las piernas, brazos y espalda, y algunos de los ejercicios más recomendados para tener el abdomen plano, definido y fuerte pertenecen a este tipo de entrenamiento, que además se puede ajustar a tu nivel de condición e ir aumentando conforme avanzas y alcanzas tus metas.
Claro que, cuando se trata de transformar el abdomen y quemar la grasa en esa zona, es muy importante que comas bien y que entrenes todo el cuerpo, pero también hay ejercicios que atacan la zona del core específicamente y son esenciales dentro de un plan de fitness completo, ya que tener un core fuerte es clave para poder entrenar mejor y lograr mejores resultados full body (el core es el centro de todo y, si es débil, entonces todo sufre las consecuencias).
Un abdomen plano y fuerte no solo se va a ver como quieres, también fortalece tu espalda, evita lesiones, corrige la mala postura, mejora la respiración u balance y brinda un mayor bienestar, y los ejercicios de calistenia entran en juego para que consigas todo eso.
¿Cuáles son los ejercicios de calistenia para un abdomen plano y fuerte?
Para tener un abdomen más plano, fuerte, resistente y con buena estabilidad necesitas trabajar las distintas zonas de core, y dentro de la calistenia hay ejercicios para cada una de ellas.
Todos estos ejercicios se pueden hacer usando el peso del cuerpo en lugar de pesas para generar resistencia, además de que siempre puedes aumentar la intensidad o la cantidad de repeticiones cuando buscas un mayor desafío. Es importante recordar que no solo debes entrenar el abdomen, sino que estos ejercicios deben complementar a otros para el resto del cuerpo (y siempre debes empezar con un calentamiento).
Para un trabajo lo suficientemente intenso, intenta realizar entre 10 y 15 repeticiones de los ejercicios (se recomiendan 3 sets), cuidando mantener la forma correcta en lugar de meterle velocidad.
Para el rectus abdominis: