Uno de los músculos que podemos trabajar sin problemas es el abdomen, aquel que quizás haz descuidado por algunos excesos, pero que con un buen cambio de hábitos alimenticios y a movimientos enfocados en fortalecerlo, podemos corregir.
V crunch
Este ejercicio se ve sencillo, pero en realidad pondrá a prueba la resistencia de toda la zona de tu core, pero te ayudará para quemar grasa y conseguir una mejor definición del abdomen.
Para realizarlo, tirate en el piso o tapete de ejercicios con las piernas extendidas y juntas, los brazos por encima de la cabeza y los codos a lo largo de las orejas. Levanta las piernas, los brazos y el torso unos centímetros del suelo, conservando la parte baja de la espalda apoyada en el suelo. Esta es la posición inicial.
Al exhalar, levanta las piernas hacia el techo y alcanza los dedos de los pies con las manos, hinchando tu núcleo. Te parecerá una forma de V. Luego, baje los brazos y las piernas hasta la posición inicial.
Death Bug
Para hacerlo, debes acostarte en el piso y mantener siempre los pies y brazos en el aire, posteriormente debes estirar y contraer cada pierna mientras tocas el codo correspondiente de cada lado. Al momento de hacerlo es necesario que hagas ciertas pausas que te ayuden a tomar el suficiente aire para continuar.
Plancha lateral con movimiento
La idea es que el tiempo en que deberías quedarte estático, lo ocupes para hacer que el pie y brazo que queda arriba se toquen codo con rodilla durante talvez 45 segundo o hasta un minuto y medio. Es importante destacar que el movimiento debe ser un poco rápido pero controlado a fin de que puedas mantener la postura de la plancha lateral como tal.
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