Ayer entró en vigor en México el horario de verano; adelantar una hora el reloj causa un desajuste en todo el reloj biológico de nuestro cuerpo

Cómo sobrevivir al horario de verano sin sufrir alteraciones en el sueño

Ayer entró en vigor en México el horario de verano; adelantar una hora el reloj causa un desajuste en todo el reloj biológico de nuestro cuerpo

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  • Adelantar el momento de retirarse a dormir previo al cambio de horario, un promedio de 30 minutos por día.
  • Reorganizar, en la misma proporción, los horarios de comida y siempre tener horarios fijos.
  • Exponerse a la luz natural al levantarse para despertar más pronto.
  • Evitar tomar siestas los días previos y en los primeros días del horario de verano.
  • Oscurecer nuestro ambiente conforme se acerca la hora de dormir.
  • Evitar actividad física intensa antes de la hora de dormir y preferir hacer ejercicio en la mañana.
  • Evitar tomar bebidas con cafeína o azúcar (café, té,refresco, chocolate, etc.) después de las 5 p.m. 
  • Apagar las pantallas de celular, televisión, tablets o cualquier otro dispositivo 30 minutos antes de acostarse.