Cómo sobrevivir al horario de verano sin sufrir alteraciones en el sueño

Ayer entró en vigor en México el horario de verano; adelantar una hora el reloj causa un desajuste en todo el reloj biológico de nuestro cuerpo

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  • Adelantar el momento de retirarse a dormir previo al cambio de horario, un promedio de 30 minutos por día.
  • Reorganizar, en la misma proporción, los horarios de comida y siempre tener horarios fijos.
  • Exponerse a la luz natural al levantarse para despertar más pronto.
  • Evitar tomar siestas los días previos y en los primeros días del horario de verano.
  • Oscurecer nuestro ambiente conforme se acerca la hora de dormir.
  • Evitar actividad física intensa antes de la hora de dormir y preferir hacer ejercicio en la mañana.
  • Evitar tomar bebidas con cafeína o azúcar (café, té,refresco, chocolate, etc.) después de las 5 p.m. 
  • Apagar las pantallas de celular, televisión, tablets o cualquier otro dispositivo 30 minutos antes de acostarse.