Por qué los ejercicios de Chris Hemsworth también funcionan para ti
Abril 25, 2022 - 02:00 p.m.
El actor ha publicado una tabla de ejercicios que forman un entrenamiento ideal para ponerte en forma sin material adicional que, además, se puede hacer en cualquier sitio
No creas que si haces esta tabla de ejercicios propuesta por Chris Hemsworth vas a conseguir los bíceps de Thor. Ni mucho menos. El actor cuenta con uno de los físicos fitness más logrados entre las celebrities porque, además de tener una complexión espectacular, es un fiel amante del deporte de toda la vida. Durante años ha entrenado para tener esos músculos tan tonificados, tanto con entrenamiento como a nivel nutricional. Su esposa, Elsa Pataky, también. La empresa Centr, dedicada al bienestar integral, pero centrada en los entrenamientos, es la iniciativa empresarial que lanzó como reflejo de su estilo de vida, uno que también procura compartir en redes sociales con vídeos como el de su último entrenamiento.
La tabla que propone Chris Hemsworth es un entrenamiento de alta intensidad donde el actor trabaja con el peso de su cuerpo en un espacio al aire libre, algo que puede copiar cualquier persona para mantenerse en forma. Un estilo de bodyweight training basado en una serie de ejercicios de calistenia con los que se puede tonificar y fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Y todo en apenas 25 minutos, lo que resulta ideal para combatir la gran excusa de falta de tiempo. Si no se necesita material adicional, ni importa el espacio donde se practique y tan solo te quitaría más de 25 minutos de tu tiempo, ¿cómo no va a ser un entrenamiento que funcione para cualquiera?
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Lo que te advertimos es que no es fácil. Es un entrenamiento exigente que va a poner tu cuerpo al límite de sus capacidades. Trabajando por tiempos, el entrenamiento se divide en cinco bloques de dos ejercicios cada uno. Primero se trabaja un ejercicio durante 30 segundos y después se cambia a otro de 20 segundos de duración antes de tomar un descanso de 20 segundos y pasar al siguiente bloque. Finalizados los cinco grupos de ejercicios se toma un descanso más amplio, de sesenta segundos, antes de hacer la segunda serie. Chris Hemsworth recomienda hacer cuatro series en total, lo que supone un total de 25 minutos de entrenamiento al máximo de tus posibilidades.
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Si te atreves a probarlo, es muy probable que las agujetas te pasen factura por todo el cuerpo. Pero aplicando tiempos de descanso (días alternos) y adaptando el nivel de exigencia a tus posibilidades (puedes empezar reduciendo los tiempos de ejercicio y aumentando el de descanso de manera proporcional) acabarás notando los beneficios de un entrenamiento compuesto por burpees, crunchs, sentadillas, planchas, lunges y otras variantes de ejercicios de lo más completas para sentirte mucho más fuerte y en forma.
