Los beneficios de dormir en completa oscuridad

En la actualidad, teniendo en cuenta el ritmo frenético que cada uno de nosotros lleva, el poder dormir bien es crucial. Después de todo, solo de esa manera es que nos aseguramos que tengamos la energía suficiente como para afrontar los desafíos que se presenten.

En el presente artículo, nuestro objetivo consiste en contarte todo lo que necesitas saber sobre los beneficios de dormir en completa oscuridad. Responderemos a preguntas frecuentes relacionadas con este tema y, como si esto fuera poco, también compartiremos contigo cuáles son algunos de los mejores súper colchones en el mercado de hoy en día.

Secretos para dormir bien

En primer lugar, resulta pertinente señalar que existen diferentes pautas que son fundamentales para contar con una correcta  higiene del sueño. A continuación, vamos a mencionar algunas de ellas; haremos hincapié en las de mayor importancia.

• Evitar sustancias estimulantes: una gran técnica para poder dormir tranquila es no consumir alcohol o café antes de acostarse. La cafeína, por ejemplo, estimula el sistema nervioso central, lo cual implica dificultar al conciliar el sueño y al querer mantener un sueño profundo. 
• Cenar ligero: otro paso a seguir consiste en evitar alimentos procesados, postres y bebidas azucaradas para sentirse liviano al ir a la cama. Además, hay que comer dos horas o antes de acostarse; si el estómago está lleno, una gran cantidad de sangre va a dirigirse ahí, lo que hace que el cerebro trabaje peor.
• No dormir siesta después de las 15 horas. Esto se debe a que puede inferir con el sueño nocturno. Las siestas que sí tomes antes de esa hora deberían ser cortas, entre diez y veinte minutos. Así, no tendrás problemas para quedarte dormido una vez llegada la noche.
• Apagar las luces en el dormitorio: dormir con alguna luz prendida altera la secreción de melatonina en nuestro organismo y disminuye nuestro sueño REM. Dormir en una habitación fresca y oscura, en cambio, es positivo para la salud. Hablaremos más en detalle sobre esto en breve.
•  Realizar ejercicio físico: no se recomienda entrenar justo antes de irse a dormir, pero sí unas horas antes para estimular el sueño, en lugar de perjudicarlo. Hay que incrementar la producción de adrenalina, cortisol y noradrenalina durante el día, pero no durante la noche. De entrenar a la noche, entraremos en un estado de alerta que deseamos evitar al acostarnos. Lo mejor es contar con una rutina tranquila y relajante a la noche, que nos ayude a descansar.

Como puedes ver, mejorar la higiene del sueño no es complicado. Si uno respeta estas y otras pocas pautas adicionales, podrá dormir como nunca. Es posible afirmar que los que mayor peso tienen son los dos primeros y el acostarse con las luces apagadas. Las demás pautas pueden incorporarse a la rutina oportunamente.

Respondiendo a preguntas frecuentes

Hay ciertas preguntas relacionadas con el acto de dormir que se repiten entre personas. Una de ellas es la siguiente:

¿Qué pasa si duermes en la oscuridad?

Lo que pasa en ese caso es que consigues conciliar el sueño más rápido porque tu cuerpo va a secretar mejor la hormona del sueño; además de que podrás despejar tu mente de forma tal que no sería posible con alguna luz encendida dentro del dormitorio.

¿Qué beneficios tiene la oscuridad?

Más allá de lo ya dicho, hay otros beneficios asociados con dormir a oscuras. A modo de ejemplo, es posible mencionar el hecho que ofrece un cuidado natural para tus ojos, mejora tu estado de ánimo notablemente al tratarse de un sueño reparador, y es muy bueno para la salud mental en términos generales.

¿Por qué es bueno dormir a oscuras?

Porque cuida de tu mente y de tu cuerpo al mismo tiempo. Tu calidad de sueño se verá mejorada, así como lograrás sincronizar tu ritmo cardíaco y reducirás el estrés y la ansiedad.

Está comprobado que dormir con la luz prendida trae efectos secundarios como la depresión y la obesidad, así que apágala para evitar esos y otros episodios graves.

Una actividad que ocupa un tercio de nuestras vidas

Aunque parezca sorprendente, los seres humanos pasamos en promedio un tercio de nuestras vidas durmiendo. Piénsalo así, un día tiene 24 horas, de las cuales se debería dormir 8 horas, por lo tanto, un tercio de tu día lo ocupas durmiendo.

Es por esta razón que resulta fundamental que la calidad del sueño de cada noche sea buena, ya que dormir mal produce efectos que se acumulan en el cuerpo. Algunos de los principales efectos negativos que se acumulan en el cuerpo debido al cansancio y al mal sueño son los siguientes:

• La salud de la piel se ve deteriorada. Las personas que duermen poco se ven más viejas y aparentan más edad de la que tienen.
• Se pueden producir problemas cardíacos y de circulación sanguínea, debido a que el cuerpo no descansa y el cortisol en sangre aumenta.
• Se produce cansancio o "niebla" mental, debido a que las sinapsis no se reestablecen durante el sueño y el cerebro no es capaz de producir ondas gamma (de diferente frecuencia).

Por lo tanto, resulta más que fundamental dedicar este tercio de nuestras vidas a que nuestro cerebro funcione correctamente.

¿Cuáles son los súper colchones?

Actualmente, en la industria existen un montón de colchones pertenecientes a distintas marcas. Sin embargo, consideramos que algunos pueden ser considerados súper colchones dentro del mercado por el hecho de que mantienen una relación óptima entre la calidad y el precio.

El colchón Nayt es un gran ejemplo. Uno puede elegir entre su versión individual y su versión matrimonial; ambas son maravillosas. Lo incluimos entre los súper colchones porque es cómodo, suave, previene dolores de espalda y corrige la postura al dormir. ¿Qué más podríamos pedir?

Otros colchones excelentes que valen cada centavo son los siguientes: el colchón Restonic Ortopedic, el matrimonial Super Body Moulding, y el América Prestige Ortopédico. Cualquiera sea el que seleccionemos, destacamos que es importante importante limpiar el colchón de vez en cuando para evitar ácaros y eliminar la suciedad que se acumula.

Conclusión

A modo de cierre, reiteramos que dormir bien debería ser una de nuestras prioridades, ya que solo así podremos sostener nuestra rutina y dar lo mejor que tenemos. Además de evitar sustancias estimulantes, ejercitarnos, entre otras cosas, se recomienda dormir sin luz.

Hemos visto cómo dormir con la habitación a oscuras hace maravillas para la salud física y mental. Por ende, tanto tu cuerpo como tu mente te lo agradecerán, y tú también te sentirás elevado, más que preparado para

• Tu también te sentirás elevado, revitalizado, renovado y, por ende, más alerta y preparado para gozar de cada momento que la vida ofrece.

Por último, insistimos en que los colchones que aquí hemos señalado son de excelente calidad. No podremos tener dulces sueños con un colchón en el que no nos sentimos cómodos, motivo por el cual sugerimos adquirir uno de los colchones súper que mencionamos. ¿Qué estás esperando?