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Los mejores ejercicios para fortalecer el pecho

Por: Redacción
Octubre 12, 2021 - 10:30 a.m.
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Porque no solo te hacen ver saludable, entrenarlo mejora tu postura, te ayuda a respirar mejor y tener más fuerza en todo tu cuerpo

¿En qué piensas cuando te dicen PECHO? Te firmo que cualquiera de las opciones te lleva a pensar en algo que termina asociado a salud y bienestar. Por eso, hoy además de darte 15 opciones de ejercicios de pecho que puedes hacer en un solo equipo.

Los mejores ejercicios para fortalecer el pecho
  • Mejorar la postura. Al tener un rol tan importante en dar estabilidad y soporte a los hombros, junto con los músculos de la espalda logran que tengas una postura erguida y con los hombros hacia atrás ¡con elegancia!
  • Ayudan a respirar mejor. Al estar “pegados” a las costillas, ayudan en las respiraciones profundas, soportando la caja torácica.
  • ¡Levantan las mamas! Les digo HAY QUE HACER TRABAJO DE FUERZA. Con la edad, se caen los pechos, y hacer ejercicio de fuerza ayuda a mantenerlos arriba y en su lugar. Si bien la “copa” no crece, el tenerlas arriba y adelante, hará que tu escote luzca más

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EJERCICIOS PARA PECTORAL: CON CABLES

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INCLINADOS (trabajan principalmente parte superior de los pectorales y deltoides anteriores)

  • Press de pecho inclinado
  • Press de pecho inclinado a un brazo. Este ayuda a trabajar el centro del cuerpo, para mantenerte estable. Si lo haces de pie, el esfuerzo será mayor. 

    • HORIZONTAL (intervienen pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps) 

  • Press de pecho
  • Press de pecho a 1 brazo
    • DECLINADOS (los que más activan el pectoral en su totalidad, y por ello estimulan más que otros ejercicios, la parte media-baja del pecho)

  • Press de pecho declinado
  • Press de pecho declinado a un brazo 
  • Grupo de  los Flyes o Cristos : Es un ejercicio “de aislamiento” en que solo interviene el hombro (por lo que puedes cargar menos peso, pero más concentrado en el pectoral), con algo de ayuda del hombro y bíceps. Mejoran tu habilidad de aducir, acercar los hombros al centro del cuerpo.
    • HORIZONTAL 

  • Flyes o cristos con cable
  • Flyes a un brazo

    • INCLINADO (hacia arriba)

  • Flyes inclinados
  • Flyes inclinados a un brazo
    • DECLINADO

  • Flyes declinados
  • Flyes declinados a un brazo
    • Alternando brazos: Mejoran la coordinación y permiten que luego de cada repetición, el músculo tenga un ligero descanso para poder “cargar” más peso.

  • Press de pecho horizontal alternando brazos
  • Press de pecho inclinado alternado brazos
  • Press de pecho declinado alternando brazos
    • Por si no sabías qué ejercicio de pecho hacer, tienes ya un menú y si tienes poco tiempo, te recomiendo incluir en cada rutina:

    • Un ejercicio horizontal
    • Un ejercicio inclinado
    • Un ejercicio declinado
    • Unos flyes 

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