Glúteos firmes y piernas sin grasa; aquí te mostramos algunos ejercicios para lograrlo

Ya que mucha gente no cuenta con la posibilidad de entrenar en un gimnasio, y que algunos de estos cerraron sus puertas tras la propagación del COVID-19, el entrenamiento en casa es una de las alternativas más funcionales para mantener la condición física y fortalecer el cuerpo.

Con estos 7 ejercicios de escalera la zona a trabajar serán tus glúteos y piernas, las cuales estarán tonificadas y sin rastro de grasa que repercuta en la aparición de celulitis o piel de naranja.

Toma nota, planifica un horario de entrenamiento y comienza a ver resultados tan pronto como empieces a entrenar. ¿Preparada?

1. Flexión de rodillas al pecho

• En este ejercicio deberás pararte manteniendo tus piernas abiertas al ancho de tus caderas.
• Salta levantando una rodilla alternadamente hacia el pecho y lleva el codo contrario hacia ella.
• Repite el ejercicio durante 60 segundos y concéntrate en hacer fuerza en tu abdomen mientras enfocas la fuerza en tus tobillos.

2. Sentadillas con las piernas abiertas

• Separa tus piernas más allá del ancho de tus caderas.
• Ahora, con las rodillas y pies apuntando hacia afuera, flexiona tus rodillas cuidando que tu espalda no se encorve.
• Contrae el abdomen y realiza tres circuitos de 20 repeticiones.
• Enfoca la fuerza en tus talones para que el impacto en tus piernas y glúteos sea mejor.

3. Levantamiento de piernas y brazos 

• Levanta una pierna hacia atrás y, sin inclinarte demasiado hacia adelante, trata de que mantenga un ángulo mínimo de 45°. Este puedes irlo elevando a medida que sientas tensión en tu glúteo.
• Repite el ejercicio durante 60 segundos y cambia de pierna.
• Haz de tres a cuatro circuitos.

https://youtu.be/CZ7GxK8a1AE

4. Flexiones

• Separa tus formando con ellas un ángulo de 90°
• Gira hacia la derecha y dobla tus rodillas en ángulos de 90° sin que tu rodilla rebase tu talón.
• Haz 20 flexiones con cada pierna en tres o cuatro circuitos.
• Puedes añadir peso a tus brazos si deseas tonificarlos.

5. Flexiones con elevación de pierna

• Repite el mismo ejercicio, pero en esta ocasión párate en línea recta, eleva una pierna y da una zancada hacia adelante.
• Al levantarte vuelve a la posición original.
• Repite este ejercicio 20 veces en cada lado por tres circuitos.

6. Sube y baja escaleras

• Colócate al pie de tu escalera y súbelas a un ritmo moderadamente rápido durante 60 segundos.
• Toma un descanso y repite este ejercicio de cuatro a seis veces.

7. Sentadillas con brazos elevados

• Colócate de pie con la espalda derecha.
• Abre tus rodillas al ancho de las caderas y al exhalar baja las caderas sintiendo presión en tus glúteos y muslos.
• Si quieres aumentar la intensidad del ejercicio puedes hacer elevaciones de talones cada vez que subas.
• Repite 5 circuitos de 15 repeticiones.