Ansiedad, estrés y aumento de peso. ¿Qué hacer para llegar a un equilibrio?
Por: Redacción
Abril 26, 2022 - 04:00 p.m.
Abril 26, 2022 - 04:00 p.m.
La pandemia que vivimos ha aumentado los niveles de estrés y de ansiedad de la población mundial
La pandemia que vivimos ha aumentado los niveles de estrés y de ansiedad de la población mundial. Así, se ha percibido un incremento considerable de la población que ha aumentado de peso o tiene la sensación de este aumento, como consecuencia de los cambios en los hábitos de alimentación, la falta de actividad física y el estrés emocional que conlleva al fisiológico.
- Antes de comer por ansiedad pregúntate: ¿qué necesito en este momento? Identificar tus emociones es fundamental para gestionar el estrés y tu forma de alimentarte.
- Come despacio y disfruta. Esto mejorará tu consciencia sobre las porciones que estás ingiriendo, tu respuesta metabólica y, sobre todo, la experiencia de comer.
- ¡Tus mejores aliados: las frutas y las verduras! Son excelente fuente de fibra, dan mayor sensación de saciedad, son fuentes de prebióticos que mejoran el equilibrio del microbiota intestinal y, por lo tanto, del estado de ánimo y la correcta absorción de nutrientes.
- Dile no a los azúcares y los alimentos procesados.
- Vence el sedentarismo. Está comprobado que el ejercicio es una actividad antidepresiva que, además, contribuirá a que te veas y sientas mejor. Empieza con 150 minutos de actividad física, la que más disfrutes, a la semana.
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