Abdominales isométricos: la mejor forma de conseguir un abdomen tonificado
Febrero 02, 2022 - 09:16 a.m.
Olvídate de los crunches tradicionales y mejor descubre los abdominales isométricos, que son de los mejores que puedes hacer cuando quieres que tu piel sea fuerte y resistente
¿La mejor parte? Con los ejercicios isométricos no tienes que mover un solo músculo para trabajar de forma intensa y conseguir buenos resultados, la idea es que te quedes quieto y que generes tensión en el cuerpo para activar los músculos y llevarlos a ese punto en el que sientes que tiemblan o están en llamas. De hecho, la Universidad de Harvard incluso dijo en un estudio que el mejor ejercicio que puedes hacer para el abdomen es isométrico, se trata de las famosas planchas.
Este tipo de ejercicio es especialmente recomendado para quienes han tenido alguna lesión y no se pueden mover tan libremente, pero es ideal para cualquier persona e incluso es parte de la rutina de muchos atletas de alto rendimiento. Hay estudios que dicen que entrenar de esta forma puede ayudarte a aumentar la fuerza hasta en un 20%, además de que también puede llevarte a mejorar en otros ejercicios o deportes, desde correr hasta el levantamiento de pesas.
¿Cómo funcionan?
Noticia Relacionada
El entrenamiento isométrico para abdominales lleva a jalar las fibras musculares en dos puntos, esto significa que la activación es más intensa (y con más fibras al mismo tiempo) y es precisamente eso lo que hace que la fuerza se trabaje, mientras se ayuda a los músculos a crecer, desarrollarse y volverse más eficiente. Todo esto resulta en músculos más duros, bien definidos y marcados.
Noticia Relacionada
Con este entrenamiento, se debe mantener la posición por periodos de 10 a 30 segundos, colocando el cuerpo en el punto más alto de la contracción (ese punto en el que todo quema un poco, que es la parte más difícil de los movimientos), realizando varios sets y alternando diferentes ejercicios.
